Esta apostila apesar de ser em inglês traz diversas atividades voltadas para a musculação e ginástica sendo trabalhados sem implementos próprios das modalidades. São varias ilustrações que trazem exercícios localizados e dinâmicos que podem ser realizados nos diferentes ambientes, para conferir clique no link abaixo e faça o download:
http://www.4shared.com/document/4LoV02SL/The_Underground_Guide_to_warri.html
isso é para hipertrofia ou para força?
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